نصائح للتخلص من البدانة
1- شرب الماء أكثر من 8 أكواب في اليوم و خاصة قبل الوجبات تلك تعد أهم طريقة للتخلص من البدانة
2- الرغبة و الإرادة الحقيقية في إنقاص الوزن
3- الالتزام بالحمية الموضوعة من قبل الطبيب
4- إجراء التمارين الرياضية كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً
5- عدم تناول السكاكر و عدم إضافة السكر إلى الطعام
6- التقليل من الملح قدر الإمكان
7- تناول الوجبات بعيداً عن أي مصدر يشتت الانتباه ( التلفزيون , الكومبيوتر … )
8- تناول الوجبات في أوقات محددة كل يوم
9- بدء الوجبة بطبق من السلطة أو الحساء أو الفاكهة
10- عدم إهمال وجبة الإفطار حتى في غياب الشعور بالجوع
11- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل
12- استخدام أطباق و أكواب صغيرة الحجم
13- التقليل من شرب القهوة و الشاي و شربها بدون سكر
14- أخذ الوزن بشكل دوري و على نفس الميزان و بنفس الشروط
مواضيع أخرى :
ارفعي معدل حرق الدهون من خلال هذه الأغذية