رشاقة

ريجيم دوكان الذي اتبعته كيت ميدلتون

ريجيم دوكان الذي اتبعته كيت ميدلتون

انتشر نظام دايت الذي ابتكره الطبيب الفرنسي بيير دوكان وحصل على شهرة عالية واعتمدته الكثير من المشاهير مثل كيت ميدلتون، وهذا النظام قادر على تخليصك من الوزن الزائد، وله ثلاث مراحل

المرحلة الاولى : مرحلة الهجوم

هي مرحلة البداية لهذا النظام وتعتمد على عنصر البروتين كاللحوم والدجاج والبيض والمأكولات البحرية ولكن عليك الحرص على شرب لتر ماء ونصف كحد أدنى والمشي 20 دقيقة يوميا  وتبقى هذه المرحلة مستمرة من ثلاثة الى عشرة ايام حسب رغبتك في خسارة الوزن

من 5 الى 10كيلوغرامات تستمر3 ايام

من 10 الى  15 كليوغرامات تستمر 5 ايام

من 15 الى 25 كيلوغرامات تستمر 10 ايام

وعليك عدم نسيان تناول ملعقة ونصف يوميا من نخالة الشوفان

المرحلة الثانية : مرحلة الاستمرار

يمكنك تطبيقها من 1 الى 12 شهرا لكي تقتربي من تحقيق الوزن المثالي  وطوال هذه المرحلة قومي بالتبديل بين تناول البروتين الخالي  من الدهون خلال يوم كامل وتناولي الخضروات غير النشوية في اليوم التالي بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يومياً

المرحلة الاخيرة :مرحلة التثبيت

هدف هذه المرحلة الحفاظ على ماتم تحقيقه خلال المرحلتين السابقتين ولاتوجد مجموعة غذائية ممنوعة في تلك المرحلة  يمكنك أكل ماشئت مع التزامك بتلك المبادئ :

استمري في تخصيص  يوم واحد في الاسبوع لتطبيق المرحلة الاولى من حمية دوكان المقتصرة على البروتينات الصافية

استمري في تناول نخالة الشوفان وتناولي ثلاث ملاعق كبيرة منها يومياً

حافظي على عادة المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ولاتنسي الابتعاد عن المصعد والسلم الكهربائي والتراخي.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق